護眼行動

1.不要在車上閱讀書籍。

2.不要趴在桌上閱讀或寫字。

3.不要躺在床上看書避免眼睛疲勞。

4.看電視或打電腦時間每看 30 分鐘後應休息 10 分鐘。

5.讀書或寫字應每 30 分鐘必須望遠休息 10 分鐘。

6.不要使用顏色淺的鉛筆及格子小的筆記本。

7.選購閱讀書籍應選擇字體較大、印刷鮮明的字。

8.正確的拿筆、寫字姿勢及座椅高度。

9.看書或寫作業時，眼睛與書本應保持 35 公分以上的距離。

10.讀書或做功課要在室內光線充足的地方。

11.頭髮下垂遮蓋眼睛，眼睛容易疲勞，要定期修剪髮型。

12.邊看書邊看電視會傷害視力。

13.看不清楚黑板上的字，先告訴老師調整座位，再找眼科醫師檢查。

14.電視畫面高度，宜維持比兩眼平時略低 15 度的位置。

15.躺著看電視最易傷眼睛。

吃那些食物有利眼睛的健康

1.胡蘿蔔、蕃茄、木瓜、南瓜、菠菜、綠花椰菜、枸杞等黃紅色和深綠色蔬菜〈維生素 A 、 B 、 C 、 E 、胡蘿蔔素、葉黃素、玉米素質〉。

2.牛奶〈維生素 A〉。

3.植物油〈維生素 E〉。

4.各種植物的種子如核桃、松果〈維生素 E〉。

5.牡蠣〈鋅〉。

6.深海魚類如鮪魚、鮭魚〈DHA 、維生素 A 、高密度脂蛋白〉。

護眼健康操

1.眨眨你的雙眼：

  眼睛用力閉起來數到 5 次再張開，連續做 3 次。

2.上下左右轉動雙眼：

  眼睛看最右邊，數到 5 ，眼睛看最左邊，數到 5 。

  眼睛看最上面，數到 5 ，眼睛看最下面，數到 5 。

3.眼睛轉圈圈，連續轉 5 次。

4.伸出你的大姆指，柔柔太陽穴 3 次，再閉上你的眼睛休息 5 秒鐘。