護眼行動
1.不要在車上閱讀書籍。
2.不要趴在桌上閱讀或寫字。
3.不要躺在床上看書避免眼睛疲勞。
4.看電視或打電腦時間每看 30 分鐘後應休息 10 分鐘。
5.讀書或寫字應每 30 分鐘必須望遠休息 10 分鐘。
6.不要使用顏色淺的鉛筆及格子小的筆記本。
7.選購閱讀書籍應選擇字體較大、印刷鮮明的字。
8.正確的拿筆、寫字姿勢及座椅高度。
9.看書或寫作業時,眼睛與書本應保持 35 公分以上的距離。
10.讀書或做功課要在室內光線充足的地方。
11.頭髮下垂遮蓋眼睛,眼睛容易疲勞,要定期修剪髮型。
12.邊看書邊看電視會傷害視力。
13.看不清楚黑板上的字,先告訴老師調整座位,再找眼科醫師檢查。
14.電視畫面高度,宜維持比兩眼平時略低 15 度的位置。
15.躺著看電視最易傷眼睛。
吃那些食物有利眼睛的健康
1.胡蘿蔔、蕃茄、木瓜、南瓜、菠菜、綠花椰菜、枸杞等黃紅色和深綠色蔬菜〈維生素 A 、 B 、 C 、 E 、胡蘿蔔素、葉黃素、玉米素質〉。
2.牛奶〈維生素 A〉。
3.植物油〈維生素 E〉。
4.各種植物的種子如核桃、松果〈維生素 E〉。
5.牡蠣〈鋅〉。
6.深海魚類如鮪魚、鮭魚〈DHA 、維生素 A 、高密度脂蛋白〉。
護眼健康操
1.眨眨你的雙眼:
眼睛用力閉起來數到 5 次再張開,連續做 3 次。
2.上下左右轉動雙眼:
眼睛看最右邊,數到 5 ,眼睛看最左邊,數到 5 。
眼睛看最上面,數到 5 ,眼睛看最下面,數到 5 。
3.眼睛轉圈圈,連續轉 5 次。
4.伸出你的大姆指,柔柔太陽穴 3 次,再閉上你的眼睛休息 5 秒鐘。